Tuntikuvaukset
Tutustu erilaisiin tunteihin ja anna uteliaisuuden johdattaa. Ehkä löydät uuden suosikin – tai juuri sen tunnin, jota et vielä tiennyt kaipaavasi. Tarjolla on liikettä, palautumista, vahvistumista, rauhoittumista ja hetkiä vain itsellesi.
äänimaljarentoutus
Äänimaljarentoutus on syvärentouttava hetki, jossa saat pysähtyä, päästää irti arjen kiireestä ja antaa kehon sekä mielen levätä. Harjoitus perustuu äänimaljojen lempeään sointiin ja värähtelyyn, jotka kutsuvat hermoston rauhoittumaan ja kehon rentoutumaan.
Rentoutus alkaa ohjatulla kehotietoisuutta lisäävällä harjoituksella, jonka jälkeen laskeudutaan äänimatkalle äänimaljojen, lempeiden sointien ja värähtelyn kannattelemana. Saat vain levätä lämpimän viltin alla silmät suljettuina ja antaa kehon vastaanottaa sen, mitä juuri sillä hetkellä tarvitset.
Moni kokee rentoutuksen vähentävän stressiä, parantavan unen laatua, rauhoittavan mieltä ja lisäävän kokonaisvaltaista hyvinvoinnin tunnetta.
Ohjaaja: Hanna-Kaisa Risku
Ajankohta: Sunnuntaisin klo 19.00–20.00
Kokemus: Sopii kaikille. Aiempaa kokemusta ei tarvita.
Mitä mukaan: Et tarvitse mitään mukaan. Salilta löytyvät alustat, tyynyt, viltit ja kaikki tarvittavat välineet. Tarjolla on myös kupillinen teetä ennen tai jälkeen harjoituksen.
maljajooga
Maljajooga on Ruukin Maljojen oma lempeä yhdistelmä yinjoogaa ja äänimaljojen rauhoittavaa maailmaa. Harjoituksessa viivytään avaavissa yinjooga-asennoissa useiden minuuttien ajan samalla, kun äänimaljojen sointi luo tilaan levollisen ja meditatiivisen tunnelman.
Pitkät, tuetut asennot auttavat kehoa pehmenemään, lisäävät liikkuvuutta ja kutsuvat hermoston palautumaan. Samalla mieli saa hiljalleen rauhoittua ja hengitys syventyä.
Harjoitus päättyy pitkään Sointukylpyyn eli äänimaljarentoutukseen, jossa saat vain levätä ja antaa sointien viimeistellä rentoutumisen.
Maljajooga sopii erityisesti sinulle, joka kaipaat palautumista, lempeää liikettä ja hetkeä pysähtyä.
Ohjaaja: Hanna-Kaisa Risku
Ajankohta: Maanantaisin klo 18.30–20.00
Kokemus: Sopii kaikille. Aiempaa kokemusta ei tarvita.
Mitä mukaan: Et tarvitse mitään mukaan. Salilta löytyvät pehmeät villamatot, tyynyt, viltit ja muut harjoituksessa tarvittavat välineet. Tarjolla on myös teetä.
pilates
Pilates on rauhallinen mutta tehokas harjoitus, jossa vahvistetaan erityisesti kehon syviä tukilihaksia, kehitetään keskivartalon hallintaa ja parannetaan ryhtiä sekä liikkuvuutta.
Tunnilla opetellaan mattopilateksen perusteita ja liikesarjoja vaihe vaiheelta. Jokaisesta liikkeestä tarjotaan vaihtoehtoja, joten voit tehdä harjoituksen omalle kehollesi ja kuntotasollesi sopivalla tavalla.
Säännöllinen pilatesharjoittelu tukee hyvää ryhtiä, kehonhallintaa sekä arjen ja muun liikunnan sujuvuutta.
Ohjaaja: Inkeri
Ajankohta: Maanantaisin klo 17.00–18.00
Kokemus: Sopii aloittelijoille ja aiemmin pilatesta harrastaneille.
Mitä mukaan: Ota mukaan oma joogamatto, jos sinulla on sellainen, sekä vesipullo. Myös salin mattoja voi käyttää. Salilta löytyvät kaikki tarvittavat pilatesvälineet.
flow
Flow-jooga on hengityksen rytmissä kulkeva, lempeän dynaaminen harjoitus, jossa voima ja virtaus yhdistyvät pehmeyteen ja pysähtymiseen. Liike seuraa hengitystä, ja harjoitus rakentuu vähitellen vahvistaen kehoa sekä rauhoittaen hermostoa.
Tunti tarjoaa turvallisen tilan tutkia omaa liikettä ilman suorittamista. Jokainen harjoittelee omien voimavarojensa ja tuntemustensa mukaan, ja liikkeistä on mahdollista valita itselle sopivia vaihtoehtoja.
Flow sopii sinulle, joka kaipaat vahvistavaa mutta lempeää joogaharjoitusta sekä hetkeä hengittää, liikkua ja olla läsnä omassa kehossasi.
Ohjaaja: Maria Myöhänen
Ajankohta: Tiistaisin klo 9.30–10.45 ja perjantaisin klo 16.30–17.45
Kokemus: Sopii kaikille. Aiempaa kokemusta ei tarvita.
Mitä mukaan: Ota mukaan oma joogamatto, jos sinulla on sellainen, sekä vesipullo. Myös salin mattoja voi käyttää.
lempeä soul flow
Lempeä Soul Flow on rauhallisesti virtaava joogatunti, joka kutsuu hidastamaan, hengittämään ja kuuntelemaan omaa kehoa. Harjoitus avaa lempeästi kehoa ja mieltä sekä vahvistaa yhteyttä omaan sisäiseen tasapainoon.
Asanat rakennetaan huolellisesti ja niissä viivytään kiireettömästi. Harjoitus alkaa pehmeällä dynaamisella liikkeellä ja etenee vähitellen kohti rauhallisempaa, palauttavaa harjoitusta päättyen syvään rentoutukseen.
Lempeä Soul Flow kehittää voimaa, lisää liikkuvuutta ja kehotietoisuutta sekä tarjoaa tilaa hengähtää arjen keskellä.
Ohjaaja: Erika Boström
Ajankohta: Torstaisin klo 17.30–18.30
Kokemus: Sopii erityisesti joogan perusteet tunteville, mutta myös uteliaat aloittelijat ovat tervetulleita.
Mitä mukaan: Ota mukaan oma joogamatto, jos sinulla on sellainen. Myös salin mattoja voi käyttää.
resto
Resto on restoratiiviseen joogaan pohjautuva syvärentouttava harjoitus, jossa keho saa levätä täysin kannateltuna. Tuetuissa asennoissa viivytään useita minuutteja kerrallaan käyttäen apuna muun muassa bolstereita, blokkeja, vöitä, palloja ja seinää.
Harjoitus rauhoittaa hermostoa, tukee palautumista ja auttaa kehoa siirtymään levon ja korjaantumisen tilaan. Rauhallinen hengitys ja lempeä ohjaus luovat turvallisen ympäristön päästää irti kuormituksesta.
Kerran kuukaudessa perjantain Resto-harjoitus päättyy vielä 30 minuutin rumpurentoutukseen.
Ohjaaja: Maria Myöhänen
Ajankohta: Tiistaisin klo 11.00–12.00, perjantaisin klo 18.00–19.00 sekä kerran kuukaudessa rumpurentoutuksen kanssa klo 18.00–19.30
Kokemus: Sopii kaikille, erityisesti palautumiseen ja stressin vastapainoksi.
Mitä mukaan: Et tarvitse mitään mukaan. Salilta löytyvät pehmeät villamatot, tyynyt, viltit ja muut harjoituksessa tarvittavat välineet. Tarjolla on myös teetä.
shakta-jooga
Shakta-jooga on traditionaalinen, ayurvedaan pohjautuva joogamuoto, joka tukee hermoston palautumista ja kutsuu hidastamaan. Harjoitus etenee kiireettömästi ja syklisesti, jolloin jokaisella asanalla on oma paikkansa osana kokonaisuutta. Toiston kautta keho saa mahdollisuuden oppia, pehmetä ja löytää vähitellen oman luonnollisen tapansa harjoitella.
Shakta-joogassa yhdistyvät meditatiivinen läsnäolo ja lempeä liike. Harjoitus tehdään pääosin lattiatasossa, ja sen aikana tehdään myös muutamia seisten tehtäviä liikkeitä, jotka tukevat kokonaisuutta. Asanat rakentuvat vähitellen ilman suorittamista tai pakottamista – tärkeintä ei ole miltä harjoitus näyttää, vaan miltä se tuntuu.
Harjoitus ohjaa pois suorittamisesta kohti hyväksyntää ja armollisuutta. Tietoinen mieli saa hiljentyä, hengitys tasaantua ja keho löytää levollisen rytminsä. Asanoita voi myös halutessaan jättää tekemättä, jos jokin liike ei tunnu omalta.
Shakta-jooga sopii sinulle, joka kaipaat syvällistä ja meditatiivista joogaharjoitusta sekä haluat vahvistaa yhteyttä omaan kehoosi ja hermostoosi lempeällä tavalla.
Ohjaaja: Erika Boström
Ajankohta: Torstaisin klo 18.45–20.00
Kokemus: Sopii kaikille. Aiempaa kokemusta ei tarvita, mutta harjoitus tarjoaa syvyyttä myös pidempään joogaa tehneille.
Mitä mukaan: Ota mukaan oma huivi ja joogamatto, jos sinulla on. Salin mattoja saa myös käyttää ja salilta löytyy muut tarvittavat välineet.
myofascial release yin
Myofascial Release Yin on lempeä ja syvähoitava harjoitus, jossa yinjooga yhdistyy faskioiden käsittelyyn. Harjoituksessa viivytään pitkään rauhallisissa asennoissa ja hyödynnetään apuvälineinä muun muassa palloja, blokkeja ja vöitä. Näiden avulla keho saa turvallisen tuen ja sidekudoksiin kohdistuu pehmeä, pitkäkestoinen paine.
Harjoitus kohdistuu kehon faskiaverkostoon eli lihaksia ympäröivään sidekudokseen. Se voi helpottaa kehon jännityksiä, lisätä liikkuvuutta ja tukea palautumista. Samalla hengitys syvenee, hermosto rauhoittuu ja kehotietoisuus lisääntyy.
Tunti etenee hitaasti ja kuuntelevasti. Tarkoituksena ei ole venyttää voimakkaasti tai suorittaa, vaan antaa keholle aikaa pehmetä ja palautua omassa tahdissaan. Harjoitus sopii erityisen hyvin palautumiseen, istumatyön vastapainoksi sekä osaksi kokonaisvaltaista kehonhuoltoa.
Ohjaaja: Tiina-Kaisa
Ajankohta: Extratunteina keskiviikkoisin ja perjantaisin. Ajantasaiset päivät löydät varauskalenterista.
Kokemus: Sopii kaikille. Aiempaa kokemusta ei tarvita.
Mitä mukaan: Et tarvitse mitään mukaan. Salilta löytyvät pehmeät villamatot, tyynyt, viltit ja muut harjoituksessa tarvittavat välineet. Tarjolla on myös teetä.
lempeyden palloyin
Lempeyden Palloyin on palauttava harjoitus, jossa yhdistyvät pallohieronta, yinjooga ja syvärentoutuminen. Harjoituksen alussa kehon myofaskiaalisia ketjuja ja meridiaanilinjoja käsitellään palloilla, minkä jälkeen siirrytään hoitaviin yinjooga-asentoihin. Pallot vapauttavat kehon kireyksiä, kosteuttavat faskiakalvoja ja valmistavat kudoksia vastaanottamaan yinharjoituksen vaikutuksia entistä syvemmin.
Harjoitus etenee rauhallisesti ja lempeästi. Kehon rentoutuessa myös mieli saa hiljalleen rauhoittua. Tunnelmaa tukee huolella valittu musiikki, ja loppurentoutuksessa mukana on aina jokin hoitava soitin, kuten merirumpu, koshit, Lapin rumpu, äänimalja tai kongi.
Lempeyden Palloyin on ihana tapa pysähtyä viikon päätteeksi, huoltaa kehoa ja antaa mielelle tilaa levätä.
Ohjaaja: Kati
Ajankohta: Perjantai-iltaisin kerran kuukaudessa 25.9. ● 30.10. ● 27.11. ● 18.12.
Tarkista päivät varauskalenterista.
Kokemus: Sopii kaikille. Aiempaa kokemusta ei tarvita.
Mitä mukaan: Et tarvitse mitään mukaan. Salilta löytyvät pehmeät villamatot, tyynyt, viltit ja muut harjoituksessa tarvittavat välineet. Tarjolla on myös teetä.
vapauttava liike - vapaa tanssi
Vapauttava liike on hetki, jossa saat liikkua täysin omalla tavallasi. Ei askelia opeteltavaksi, ei koreografiaa eikä oikeaa tai väärää tapaa liikkua. Vain sinä, musiikki ja kehosi.
Harjoitus alkaa yhteisellä alkupiirillä ja lyhyellä meditaatiolla, jossa laskeudutaan turvalliseen ja hyväksyvään tilaan. Sen jälkeen musiikki saa johdattaa liikettä. Voit tanssia, keinua, venytellä, hengittää tai vain kuulostella, mitä kehosi juuri sillä hetkellä kaipaa. Moni liikkuu silmät suljettuina, täysin omassa kokemuksessaan.
Vapaa liike auttaa vapauttamaan kehon jännityksiä, rauhoittamaan mieltä ja löytämään uudelleen yhteyden omaan kehoon. Harjoitus päättyy yhteiseen äänimaljarentoutukseen, jonka jälkeen halukkaat voivat jäädä jakamaan kokemuksia teekupin äärelle.
Tilaisuuden aikana kännykät ja kamerat eivät ole käytössä, jotta jokainen voi liikkua täysin turvallisesti ja ilman tunnetta siitä, että häntä tarkkaillaan.
Ohjaaja: Hanna-Kaisa Risku
Ajankohta: Kerran kuukaudessa keskiviikkoisin 19.8. ● 16.9. ● 21.10. ● 18.11.
Tarkista päivät varauskalenterista.
Kokemus: Sopii kaikille. Aiempaa tanssi- tai joogakokemusta ei tarvita.
Mitä mukaan: Mukavat vaatteet, joissa on helppo liikkua. Muuta et tarvitse. Tarjolla on teetä.
satujooga
Satujooga on lempeä ja leikillinen joogatuokio, jossa tarina herää eloon liikkeen kautta. Jokaisella tunnilla lähdetään yhteiselle mielikuvitusmatkalle – kurkotetaan kuin puut, lennetään kuin linnut ja keinutaan kuin meren aallot. Lopuksi rauhoitutaan pieneen lepohetkeen sadun siivittämänä.
Harjoitus tukee lapsen kehonhallintaa, keskittymistä, mielikuvitusta ja tunnetaitoja turvallisessa ja kannustavassa ilmapiirissä. Tärkeintä ei ole tehdä liikkeitä oikein, vaan osallistua omalla tavallaan. Välillä voi myös vain levätä ja kuunnella tarinaa omalta matolta.
Ohjaaja: Erika Boström
Ajankohta: Kerran kuukaudessa tiistaisin 1.9. ● 29.9. ● 27.10. ● 24.11.
Tarkista päivät varauskalenterista.
Kenelle: Satujooga sopii yleensä noin 5–8-vuotiaille lapsille. Ikää tärkeämpää on kuitenkin se, että lapsi viihtyy ryhmässä ja jaksaa seurata tarinaa sekä sen mukana kulkevia liikkeitä tai pysähtyä omalle matolle.
Mitä mukaan: Et tarvitse mitään mukaan. Mukavat vaatteet riittävät.
hiljainen voima - miesten rentoutusilta
Hiljainen Voima on miehille suunnattu palautumisen, rauhoittumisen ja kehonhuollon ilta. Se tarjoaa vastapainon arjen kiireelle, työn kuormitukselle, treenaamiselle ja jatkuvalle suorittamiselle – mahdollisuuden pysähtyä hetkeksi oman hyvinvoinnin äärelle.
Illan aikana herätellään kehoa kevyellä liikkeellä, tutustutaan hengityksen ja äänen vaikutukseen hyvinvointiin sekä rauhoitutaan ohjatun läsnäoloharjoituksen kautta syvärentoutukseen äänimaljojen soidessa. Harjoitus etenee lempeästi ja turvallisesti, eikä mitään tarvitse osata etukäteen.
Ilta sopii kaikille miehille, jotka kaipaavat palautumista, hengähdystaukoa tai yksinkertaisesti hetken, jossa saa vain olla ilman vaatimuksia.
Ohjaaja: Sami Lemmetty
Ajankohta: kerran kuussa tiistaisin 8.9. ● 20.10. ● 17.11. ● 15.12.
Tarkista päivät varauskalenterista.
Kokemus: Sopii kaikille. Aiempaa kokemusta ei tarvita.
Mitä mukaan: Mukavat vaatteet, joissa on helppo liikkua. Muuta et tarvitse.